Nếu mong muốn loại bỏ tình trạng mông chảy xệ, không căng tròn, hãy tập luyện theo hướng dẫn dưới đây của Brightside. Chắn chắn, chỉ sau 20 – 30 ngày, bạn sẽ nhận về kết quả như điều ao ước trước đó.

Bài tập cơ mông giúp tăng kích thước vòng 3

Động tác 1:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Dần dần hạ người, ngồi xổm càng sâu càng tốt, cố gắng đưa đầu gối ra trước một chút. Hãy chắc chắn đặt trọng lượng cơ thể lên gót chân. Nắm 2 tay trước mặt, giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Lặp lại động tác này khoảng 5 nhịp – Ảnh: Brightside

Động tác 2:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, nắm hai tay trước ngực. Khuỵu gối trái xuống rồi bật ngay lên, đồng thời nâng chân phải lên cao theo chiều ngang. Thực hiện luân phiên khoảng 6 nhịp, đổi chân – Ảnh: Brightside

Động tác 3:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Từ từ hạ người thấp xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, thả tay thoải mái phía trước, ngay sau đó bật người nhảy lên, đồng thời dơ tay lên cao. Lặp lại động tác này 5 – 7 lần – Ảnh: Brightside

Động tác 4:

Thực hiện tương tự động tác 3, tuy nhiên hai tay vòng ra sau gáy. Tiếp đó, nâng người lên, kéo khuỷu tay trái và đầu gối trái càng sát nhau càng tốt, sau đó quay về tư thế đứng thẳng. Đổi chân luân phiên, thực hiện khoảng 5 nhịp – Ảnh: Brightside

Động tác 5:

Thực hiện squat bật nhảy tương tự động tác số 3, tuy nhiên, hai tay đặt thoải mai bên hông. Lặp lại khoảng 5 – 7 nhịp – Ảnh: Brightside

Động tác 6:

Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau. Tiếp đó, nắm hai tay trước ngực, dần dần hạ người xuống, đưa mông ra sau, duy trì tư thế này lâu nhất có thể – Ảnh: Brightside

Động tác 7:

Đứng thẳng, nắm hai tay trước ngực. Vừa đưa mũi chân trái ra sau theo góc xiêng vừa hạ người xuống, giữ khoảng 5 giây thì quay về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân phải, luân phiên 7 nhịp – Ảnh: Brightside

Động tác 8:

Thực hiện tương tự động tác 7, tuy nhiên, lùi chân theo đường thẳng. Lặp lại luân phiên 7 nhịp – Ảnh: Internet

Động tác 9:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, hai tay nắm lại đặt trước ngực. Đặt trọng lượng cơ thể lên chân trái, khuỵu gối rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại, luân phiên hai chân khoảng 8 nhịp – Ảnh: Brightside

Động tác 10:

Đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, tay nắm trước ngực. Dần dần hạ người xuống sao cho mông ngang với đầu gối, giữ khoảng 10 giây thì bật người lên, kéo hai chân sát nhau. Lặp lại tương tự khoảng 7 nhịp – Ảnh: Brightside

Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, kích thước vòng 3 sẽ cải thiện đáng kể sau khoảng từ 20 đến 30 ngày – Ảnh: Brightside

Kiên trì dành ra khoảng 30 phút mỗi buổi sáng hoặc tối để tập luyện theo 10 động tác đơn giản trên, sau 1 tháng, kích thước vòng 3 sẽ tăng lên đáng kể, hơn nữa vóc dáng cũng săn chắc, thon gọn trông thấy.

* Theo brightside