Để loại bỏ trọng lượng cơ thể dư thừa, tất cả những gì bạn phải làm là từ bỏ những thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh, và thay thế chúng bằng những thói quen tốt hơn. Dưới đây là một vài lời khuyên từ chuyên gia để giúp bạn có được thân hình thon gọn hơn chỉ sau 4 tuần. Tất cả những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn có được thân hình mơ ước mà không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực.

1.Thay thế các món tráng miệng có hàm lượng calo cao

Bạn có thể thoát khỏi ác mộng thừa cân chỉ trong vài tháng nếu bạn “chia tay” với những món tráng miệng có hàm lượng calo cao. Đơn giản là bạn chỉ cần thay thế bữa ăn nhẹ của bạn từ các món bánh ngọt bằng những món salad trái cây hoặc một món tráng miệng đông lạnh làm từ sữa chua.

2.Giao lưu" tại phòng tập thể dục

Bạn luôn cảm thấy bận rộn và không có thời gian để tới phòng tập? Có một cách thông minh giúp bạn có động lực hơn để đi tập mỗi ngày: tổ chức các cuộc họp với bạn bè và đồng nghiệp tại quán cà phê trong phòng tập thể dục gần nhà hoặc công ty. Cách này sẽ giúp bạn tranh thủ thời gian trong lịch trình dày đặc của mình. Bạn thậm chí có thể đề nghị tập luyện và gặp gỡ cùng một lúc.

3.Các loại rau củ đóng hộp bằng rau củ quả đông lạnh

Đường và chất bảo quản thường được thêm vào rau đóng hộp, và những chất này sẽ loại bỏ phần lớn hàm lượng vitamin có trong rau củ. Ngược lại, rau đông lạnh giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin tốt cho sức khỏe của chúng ta mà không chứa bất kỳ chất phụ gia nào.

4.Ăn vặt trước bữa ăn

Bạn tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi lần đi ăn nhà hàng. Nhưng nếu bạn ăn soup không béo hoặc salad với nước sốt nhẹ trước khi ra ngoài, thì bạn có thể dễ dàng cắt bớt 20-30% lượng thức ăn đưa vào cơ thể trong bữa chính. Cách này có thể giúp bạn giảm tới 5-7kg mỗi năm.

5.Trái cây sấy khô và các loại hạt thay vì đồ ngọt

Thay thế bánh kẹo bằng trái cây tươi, trái cây khô và các loại hạt. Cách này có thể giúp bạn loại bỏ lượng đường và chất béo dư thừa trong chế độ ăn uống của mình, mà không cần kiêng khem khổ sở. Tất nhiên, ăn vừa đủ và có chừng mực vẫn là yếu tố then chốt.

6.Ăn những loại trái cây có duy nhất một hạt thay vì nhiều hạt

Quả đào, mơ và mận đều có thể giúp làm giảm mức cholesterol trong cơ thể, vì vậy hãy nhớ đến những loại trái cây này đầu tiên nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn trái cây trong 12 tiếng đầu tiên của một ngày.

7.Đừng dùng thang máy

Nếu bạn ngừng sử dụng thang máy và thay bằng thang bộ, bạn sẽ nhận thấy kết quả khả quan chỉ trong vòng một tháng – cân nặng sẽ giảm đáng kể và chân bạn cũng sẽ săn chắc hơn

8.Lắc vòng thay vì ăn bỏng ngô

Nếu bạn từ bỏ thói quen đi lang thang trước TV hay ăn khoai tây chiên, bắp rang bơ vào cuối tuần, thì vòng eo của bạn sẽ nhỏ hơn đáng kể chỉ sau vài tháng. Và điều này đặc biệt đúng nếu bạn thay thế ăn uống bằng tập thể dục khi xem phim.  

9.Nói 'không' với kem chua béo

Không quá khó để thay thế mayonnaise và kem chua nhiều chất béo bằng sữa chua tự nhiên. Cách này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và cân nặng hiệu quả rõ rệt.

10.Chọn đúng cà phê

Cách đơn giản là thay thế cappuccino hàng ngày bằng cà phê đen, bạn có thể giảm được hàng trăm calo đưa vào cơ thể.

11.Hương liệu

Từ lâu, chúng ta đã biết rằng những mùi hương khác nhau có thể tác động đến sự thèm ăn của bạn. Chẳng hạn, mùi chuối, lê và táo có khả năng làm giảm sự thèm ăn của bạn và loại bỏ ham muốn ăn đồ ngọt của ban. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn thêm bánh quy, hãy thay thế bằng một quả lê hoặc chỉ cần ngửi mùi lê thôi, bạn sẽ ‘tắt thèm’ ngay lập tức.

12.Một món súp nhẹ thay vì món chính

Bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn nếu bạn tạo thói quen bắt đầu bữa ăn bằng món súp không béo hoặc thịt thay vì món chính đầy calo. Những món ăn này sẽ giúp bạn nhanh no hơn, nhưng lại chứa ít calo hơn. >>> Xem thêm: Bà mẹ 3 con chia sẻ cách lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và hiệu quả

Game8.vn