1. Chuyển điện thoại sang chế độ im lặng và để chúng xa giường ngủ Nếu bạn nằm gần nhau nhưng trong tay bạn là chiếc điện thoại hoặc các thiết bị công nghệ khác, các bạn cũng như đang ở các phòng khác nhau. Sự phụ thuộc vào mạng xã hội ngăn chặn việc sản xuất oxytocin, một loại chất mang đến sự gần gũi và gắn bó. Chuyên gia trị liệu tâm lý Kari Carroll khuyên các gia đình nên tuân theo một quy tắc đơn giản: tắt điện thoại vào lúc 21:00 giờ tối hoặc đặt nó xa khỏi chiếc giường. 2. Không làm việc nữa Thông thường, do bận rộn và quá nhiều công việc, chúng ta không thể thư giãn và bị phân tâm bởi công việc ngay cả trước khi đi ngủ. Hãy quên công việc đi, đừng kiểm tra email công việc trên giường, hãy dành thời gian này cho nhau. 3. Đi ngủ cùng lúc Các cặp vợ chồng thường không ở bên nhau cả ngày, và buổi tối họ lại đi ngủ vào những thời điểm khác nhau. Thói quen này sẽ đánh mất của họ cơ hội ngắn ngủi ở bên nhau. Theo nhà tâm lý học Kurt Smith, các cặp vợ chồng hạnh phúc thường cùng nhau đánh răng và cùng nhau đi ngủ. Vì vậy, tình cảm của họ ngày càng mặn nồng và ấm áp hơn. 4. Đừng thay đổi thói quen thường ngày Trước khi đi ngủ luôn luôn làm một số việc quen thuộc - đó là một trong những điều rất tốt cho một giấc ngủ khỏe mạnh. Rửa mặt, đánh răng, chuẩn bị quần áo cho buổi sáng, chuẩn bị trước những gì bạn sẽ ăn sáng - một loạt các hành động quen thuộc sẽ phát tín hiệu cho cơ thể: đến giờ ngủ rồi! Và nếu bạn làm điều này cùng với nhau, mối quan hệ của các bạn sẽ trở nên đáng tin cậy và thân mật hơn. 5. Trò chuyện với nhau một cách chân thành  Quên đi mọi thứ đã xảy ra với bạn trong ngày, bỏ qua tất cả những lo lắng và những vấn đề. Hãy chỉ cần nói với bạn đời rằng bạn yêu anh ấy bao nhiêu. Điều quan trọng là chúng ta cảm thấy được tình cảm mà hai người dành cho nhau 6. Đừng cãi nhau và phân tích mọi mâu thuẫn Đừng cố gắng giải quyết mọi mâu thuẫn trước khi đi ngủ, những cuộc cãi nhau trên giường sẽ không giúp giải quyết vấn đề. Bạn sẽ không thể ngủ được và ngày hôm sau bạn sẽ vô cùng mệt mỏi. 7. Không cho phép con vào phòng ngủ Đôi khi trẻ em muốn ngủ cùng cha mẹ khi chúng gặp phải một cơn ác mộng. Nhà tâm lý học Michelle Weiner-Davis cho biết, ngoài lý do đó ra, trong những trường hợp khác,không nên để trẻ em vào phòng ngủ của bạn - đó là một không gian riêng tư. Để giữ sự thân mật, bạn phải có một lãnh thổ mà bạn có thể ở riêng với anh ấy. 8. Không mang thú cưng lên giường  Đại học Kansas đã tiến hành một nghiên cứu, theo đó 63% số người ngủ chung với vật nuôi không ngủ đủ giấc. Những con vật thường hoạt động không ngừng nghỉ - nó không thể ngủ yên cả đêm. Vì thế bạn giấc ngủ của bạn cũng sẽ không yên. Ngoài ra, điều này lại khiến cho luật phòng ngủ bị vi phạm: phòng ngủ chỉ nên có hai người. 9. Không uống rượu và không hút thuốc Nhiều cặp vợ chồng thích uống một ly rượu trước khi đi ngủ để tạo ra bầu không khí lãng mạn. Nhưng khi cơ thể hấp thu cồn, thời gian phục hồi sẽ giảm xuống. Bạn sẽ thức dậy với cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, cáu kỉnh, và các cảm xúc tiêu cực do thiếu ngủ sẽ xuất hiện. Rượu cũng thúc đẩy việc ngáy, còn thuốc lá nicotin làm mất ngủ. 10. Xoa bóp cho nhau Các chuyên gia của National Sleep Foundation (Mỹ) cho biết rằng một chút massage nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm giảm lo lắng, và rất phù hợp cho sự thân mật của các bạn 11. Đừng quên những cái ôm Đừng quên hôn người yêu của bạn trước khi đi ngủ và nằm trong vòng tay của anh ấy một vài phút. Nó làm thư giãn và gây ra cảm xúc tích cực nhất. Các nhà tâm lý học chắc chắn rằng: nếu bạn ngủ thiếp trong vòng tay, mọi thứ trong mối quan hệ của bạn đều tốt đẹp và yên ấm. Nếu bạn bị chứng mất ngủ, hãy cố gắng thay đổi thứ gì đó trong phòng ngủ của bạn. Dưới đây là danh sách các hành động sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn: • Không uống cà phê sau bữa tối; • Thức dậy sớm hơn; • Không ăn vặt trước khi đi ngủ; • Mua khăn trải giường đẹp và đắt tiền, cũng như các phụ kiện để ngủ. • Không ngủ trưa vào cuối tuần; • Loại bỏ tất cả các thiết bị điện từ phòng ngủ; • Thông gió cho phòng trước khi đi ngủ; • Tắm nước nóng trước khi đi ngủ; • Không làm việc sau 21:00 giờ; • Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Các cặp đôi nên nhớ rằng, thời gian trước khi đi ngủ là những khoảnh khắc vàng giúp hâm nóng tình cảm vợ chồng. Vì vậy, hãy tận dụng phút giây hiếm hoi này để thể hiện tình cảm ngọt ngào với nhau nhé. (st)